Już pewien czas nie trenazerowałem, ale dzisiaj zmuszony byłem odkurzyć to cudowne urządzenie :)
19 interwałów x 2 + pod koniec 5 interwałów. Wszystko typowo podjazdowe hopkowe :)
Ciężko bylo, niby dwa dni nic, ale ciężko się kręciło. Jutro riplej ale 1,5h. Weekend zapowiada się też na trenażerze przez deszcze i niską temperaturę. A od poniedziałku zapowiadają poprawę pogody i nadejście wiosny. Może jakieś góry ? :)
19 interwałów przez ok 25minut powtórzone dwukrotnie w ciągu 2h treningu. Kamil, a ile czasu już jeździsz ? Nie chciałbym, żebyś po moich wskazówkach zrobił sobie krzywdę bo będziesz mnie przeklinał. Ten trening wyglądał następująco:
rozgrzewka ok 5-10min luźnego kręcenia 60-70% max, po tym zwiększasz obciążenie gdzieś do 70-75% max...kadencja 100rpm....i teraz trzy interwały na ok 85%max kadencja 100rpm 30s interwał, 30s luz. - powtórzyć 4 razy. interwały na stojąco.
później gdzieś 2-5 minut troszkę luźniejszego kręcenia i kolejne interwały: 15s max na stojąco, 15s to samo obciążenie na siedząco, 15 max stójka, 15s siedząco.... powtórzyć to samo dwa razy ale po 30s. kadencja 70rpm
kolejne 10minut, dokładasz znowu trochę obciążenia, tętno 80% kadencja 70rpm i teraz: 15sekund max stójka obciążenie 90%, i to samo zostaje na siedząco - x3.
teraz gdzieś 3-5minut lekkiego kręcenia, odpoczynkowo ok 65% kadencja 100rpm. teraz nadchodzi czas na klasyczną tabatę: 20sekund na maxa kadencja 70rpm, 10s odpoczynku lekko kręcąc -x5.
obciążenie coraz wyższe między kolejnymi interwałami i teraz znowu trochę podkręcić, wstać z siodła i dla mnie co najcięższe: 1min kadencja 100rpm na stojąco, 30s zostawić obciążenie na siedząco - powtórka 3x..........i jeszcze po ostatnim interwale utrzymać na maxa jeszcze 30s na siedząco...
takie cuś powtarzam sobie 2x w ciągu 1,5 - 2h...zależnie od samopoczucia. pomiędzy kazdym kolejnym blokiem interwałów obciązeie rośnie. boli. i ma przygotować do mnóstwa skoków, mniejszych hopek....
pozdro :) mam nadzieje że trochę rozjaśniłem. w razie czego pytaj :)
ps. nie jest to plan pisany przez profesjonalistę, sam z wlasnego doświadczenia robię trening, który czuje że mi pomoże i pomaga, gdyż wiem czego najbardziej mi brakuje. - albo przynajmniej tak mi się wydaje :)
Średnia 30kmh domyślnie wstawiona jako, że w domyśle 1 godzina = 30km na szosie.
Kamil, nie pytaj po necie, a przeczytaj kilka książek/artykułów/porządnych i rzeczowych blogów. Przede wszystkim zacząłeś od złych pytań. Kris już trochę jeździ, a skoro pytasz go o radę, to wnioskuję, że Ty jednak takiego stażu nie masz. On Tobie odpowie, jakie robi treningi, jak często, z jaką intensywnością. Ty natomiast, próbując go naśladować, zrobisz sobie krzywdę.
Zacznij od przeczytania Biblii treningu Friela, a po jej przeczytaniu szukaj dalej po necie informacji, które będą dostosowane do Twojego poziomu (zarówno wiedzy, jak i doświadczenia treningowego).
Hej możesz dokładnie opisać interwały. Jak długo na jakiej kadencji. 19x2 - co to znaczy ? Czy była rzeczywiście średnia 30km/h czy to jakoś domyślnie jest wstawione ?
kris91
