Wg. tabelki od Macieja tempówki kręciłem mniej więcej z mocą 280 wat.. ostatnią próbowałem polecieć na wyższym oporze z tą samą prędkością co oznaczało 50 watt więcej, niestety nie byłem w stanie utrzymać tempa, które spadło do prędkości dającej właśnie okolice 280 wat, przełączyłem więc z powrotem bo nie było się co siłować.. :)
Maciej, pytałem o sensowność człowieka, który napisał mi plan przygotowań, przeczytałem pewne artykuły, które utwierdziły mnie w przekonaniu, że kiedyś popełniałem mnóstwo błędów, z których staram się teraz powoli wychodzić.
Dla mnie lepszy "jakiś" plan niż żaden... Ten co mam jest oparty o moje cele i starty w przyszłym roku i jest napisany przez starego wygę, który zna się na rzeczy i sam jest autorem kilku dobrych i trafnych artykułów.. A czasówkę zrobię po tygodniu rege... ;)
Prozor, wysłałem Krisowi tabelkę z mocą trenażera według Sporttracksa i plik z rozpisanymi strefami mocy według czasówki, tak więc ma wszystko co potrzeba. Zastanowiłbym się jeszcze nad sensownością 2 godzin treningu ze średnią kadencją 62. Chyba Kris musisz zajrzeć do literatury i podszkolić się nieco w teorii.
Zrób sobie test 20min. tzn rozgrzewka 5min na maksa, 5min odpoczynku i 20min czasówka. Od tej "mocy" odejmujesz 5% i masz moc o której mówi Virenque jak podzielisz przez wagę to dostaniesz W/kg. Jeśli tempówka miała 15 min to należy odjąć więcej odjąć jednak nie jestem w stanie Ci napisać czy to bardziej 10% czy 20%.
rozumiem, że te 280 Watt u Krisa i 4,1-4,2 wat/kg u Virenqe''''a to moc w okolicach Waszych progów w okresie zimowym? Jakie wartości osiągacie na progu w okresie startowym?
Załóżmy, że te szacunkowe 280W to okolice Twojego FTP, właściwie jeśli trening trwał 2h, to pewno część główna treningu to ok. 1,5h, a więc trening właściwie w strefie 3 (tempo). Czyli w/w wartość jest poniżej FTP, jednak 50W więcej to widać może oznaczać trening nie tylko w strefie 4 (threshold), ale być może nawet strefę 5 (VO2max), tak więc nic dziwnego, że nie mogłeś utrzymać tempa.
Czy możliwe 280W? Jasne. Czy będzie to 280W? Raczej ślepy traf - można przyjąć, że coś koło tego. Inna sprawa jakie duże to "koło tego"... Jeśli zależy Ci na cyferkach to albo zrób test wydajności, albo pożycz od kogoś koło PT (lub rower do testu). Ewentualnie wyznacz sobie nie moc, a prędkość progową (odpowiednik FTP) przez "czasówkę" 20min na trenażerze i wg tego ustaw treningi (opór Twojego trenażera prawie liniowy, więc problemów z wyznaczeniem stref mieć nie będziesz).
kris91
